האם אתה באמת יודע כמה קלוריות יש בבננה בלי קליפה?
בננה—פרי צהוב וטעים, ששייך לרשימת המזונות הבריאים שאנו מכירים. אבל כמה קלוריות הוא באמת מכיל כאשר אנו מסירים את הקליפה? האם זה אומר שאנחנו יכולים לאכול כמה שנספיק? האם זה מספיק כדי להצדיק את הפיתוי של לקפוץ על מחוות בננה באמצע היום? במאמר הזה, נדון בתפריט קלוריות הבננה, נציג נתונים מפתיעים, ונבחן את היתרונות הבריאותיים של הפרי האהוב.
מה המידע היבש?
כאשר אתם אוכלים בננה, מה שבאמת חשוב הוא להבין כמה קלוריות יש בה בלי הקליפה. בננה ממוצעת שוקלת כ-120 גרם (כולל קליפה), וכשמסירים את הקליפה, משקל הבננה נשאר בערך על 100 גרם. הנה נתונים שיכולים לעניין אתכם:
- קלוריות בבננה בלי קליפה: בערך 90 קלוריות.
- פחמימות: כ-23 גרם.
- סוכרים: כ-12 גרם.
- חלבון: פחות מ-2 גרם.
- שומנים: פחות מ-0.5 גרם.
אז מה זה אומר? הבננות, כאשר אנחנו מסירים את הקליפה, הן פרי יחסית קלוריות וכדאי לדעת שאַרבע בננות (או 360 קלוריות) עשויות להספיק כדי להרגיש קצת יותר… מלאים!
האם כל הבננות נוצרו שוות?
אל תחשבו ששחלק מהבננות נושאות תעודות מצוינות יותר מאחרות. סוגי הבננות השונות עשויות להשפיע על כמות הקלוריות, כמובן, גם על הטעם.
- בננות צהובות: קלות מתיקותן מכניסות אותן לקטגורית המעדנים.
- בננות ירוקות: פחות מתוקות, מכילות כמות גבוהה יותר של פקממות פחמימה.
בשורה התחתונה, אם אתם בוחרים בין בננות, תעשו זאת לא רק על פי הצבע, אלא גם על פי הפתיינות בניואנסים הקלוריים.
האם הבננה תזונה נבונה בין הארוחות?
אם אתם תוהים אם בננה היא תחליף בריא לחטיף בין הארוחות, תדעו שהיא בהחלט כן! הבננה היא מקור מצוין לאשלגן, ויטמינים מקבוצת B וסיבים תזונתיים.
ותשאלו את עצמכם:
- האם זה בריא לאכול בננה אחרי אימון? בהחלט! הם מסייעות בשיקום השרירים.
- האם הבננה יכולה לגרום לסוכר בדם לקפוץ? תלוי בכמות! לאכול בננה במידה תמיד מומלץ.
למעשה, סיבה נוספת לאהוב בננות היא שהן תורמות לתחושת מלאות בלי להגזים בכמויות הקלוריות היומיות שלנו.
האם הבננה מתאימה לדיאטות?
נראה שהבננה לא נושאת על גביה את התיוג "אסור!" כמו שקורה עם חלק מהממתקים. כאמור, קלוריות נמוכות, תכולת סוכר המדויקת—אז למה לא? הרעיון מאחורי הדיאטות החכמות הוא לשמור על איזון תזונתי. אז איך שתאמתו אם הבננה מתאימה לדיאטה שלכם? ובכן, להלן כמה שאלות נפוצות:
- האם אפשר לשלב בננה בדיאטת פחמימות נמוכות? לרוב, זה לא מומלץ!
- האם בננה שווה לחטיף מתוק אחר? כן! בסוכרים הטבעיים שלה.
לצאת לדרך עם בננה
הרבה אנשים מחזיקים בבננה בבית, אך ממעטים להרגיש את הפוטנציאל הטמון בה. כיצד ניתן לשדרג את הבננה במסלול הבלתי נגמר הזה? לחדד טעמים שונים ואפילו לשדרג לך את התפריט:
- שייק: תוסיפו חלב או יוגורט ותיצרו שייק מפונפן.
- קצפת על בסיס בננה: בסופו של דבר, ניתן להעיף אותה על שוקולד מריר.
הסיכום הקולע
בננה היא לא רק פרי טעים, אלא גם בריא מאוד. עם כ-90 קלוריות לבננה ללא קליפה, היא יכולה להיות תרופה לסכנת פחמימות ופתרון מצוין בין הארוחות. יודע מה הערך התזונתי שלך? אתה יכול להתחיל להשקיע עוד פירות! אני בטוח שהביס הבא שלכם בבננה אהפוך אתכם לסקפטיים, אבל לא! בשלוש שניות, אתם תחפרו מחדש על היופי שבפירות.
