התעללות רגשית סמויה: איך לזהות ולטפל בה

התעללות רגשית סמויה: איך תדעו אם אתם חווים את זה (ומה אפשר לעשות)

כולם מדברים על התעללות רגשית, אבל מה לעזאזל זה בכלל? ובכן, זה לא משהו שתראו בסרטים. לרוב זה קורה בשקט, ומי שמחפש את האותיות הקטנות ימצא את עצמו מתעסק עם רגשות בעייתיים. אז בואו נצלול פנימה, נזיז כמה אבנים, ונראה מה קורה מתחת לפני השטח.

מה זה בכלל התעללות רגשית סמויה?

למה "סמויה"? כי זה לא תמיד ברור. זה לא כמו מכה בכנף, שזה יכול להיות די בולט. התעללות רגשית היא כמו יריית חץ – קלה, שקטה, אבל מאוד כואבת. ובשונה מהתעללות פיזית, זו נוטה להטיל צל על סמך שלל רגשות.

• רמזים מתמשכים: התנהגות שמלמדת אותך שאתה לא בסדר.
• סלילת הגבולות: הרגשה שזה לא בסדר לשים גבול.
• זלזול מתמיד: מכפישים את הרגשות שלך ומקטינים אותך.

האם זה קורה לי?

זו שאלה מצוינת, והאמת היא שכמעט כולם עשויים לחוות את זה בשלב כלשהו בחיים. בואו נבחן כמה סימנים:

• מישהו שתמיד *יודע* יותר טוב ממך לגבי איך אתה מרגיש?
• האם יש לך תחושה שהרגשות שלך לא באמת חשובים?
• האם אתה מרגיש יותר "מטופל" מאשר חבר?

אוקי, אז האם זה נשמע לכם מוכר? אם התשובה היא "כן", אז כנראה שיש בעיה.

איך לזהות את ההתנהגות המזיקה?

לפעמים זה מתגנב בשקט. לכן מה שעוזר הוא לעקוב אחרי התנהגות מסוימת. להלן כמה דוגמאות משמעותיות:

להתחשב אבל לא מדי

חבר/ה מוצא/ת את הערותיך משעשעות, אבל בסופו של דבר הם מתכוונים לפגוע. האם זה טורד אותך?

מנומס או מזיק?

זה יכול להתחיל בשיח רגיל, אבל ברגע שזה מתדרדר, הרגשת? התחילו להרגיש טכניקות מניפולטיביות? כמו, "אתה רק מתכוון טוב, לא?"

לגלות את השקר

אם זה לא נכון, למה את/ה מרגיש/ה ככה? כאילו זה לא משנה, נכון? אבל זה כן משנה! חשוב להקשיב לעצמך.

מה לעשות עם זה?

נלחמים חזרה? סוף סוף עליכם להתחיל לאסוף את הפיסות. הנה כמה טיפים:

• התחילו בשיחה: דברו עם קורבן של התנהגות כזו, כדי להבין את המצב.
• למצוא תמיכה: לא לפחד לפנות לחבר טוב או אנשי מקצוע.
• הציבו גבולות: הגדירו מה מקובל ומה לא. neutrality is the key!

שאלות שצצות בראש

שאלה 1: האם אני מדמיין את זה?

תשובה: זה לא דמיון אם זה פוגע בך. תתחיל להרגיש את העובדות.

שאלה 2: איך אני יכול לנתב את השיחה?

תשובה: להיות ברור על איך אתה מרגיש ולהציב גבולות ברורים. מתיחה שלא לשמוע אותם.

שאלה 3: זה בכלל לגיטימי לקבוע גבולות?

תשובה: בתור אנשים, זה די חובה! תעמוד על שלך.

שאלה 4: האם זה יפגע בקשרים אחרים שלי?

תשובה: ייתכן, אך בריאות נפשית היא כל כך חשובה!

שאלה 5: מה אם אני כבר נופל למלכודת?

תשובה: לא להתבייש. תתחיל לעבוד על יצירת רשת של תמיכה, יכול להיות לך את הפתרון.

המסובך אבל אפשרי

אתם לא לבד וממש לא ניתן לשכוח את תחושת הבידוד. התעללות רגשית סמויה קורית על הפנים של אנשים שחושבים שהם מבינים אתכם, אבל בסוף הם לא. אם זה מלחיץ, זה נכון. היא שקטה, אבל היא אונס רגשי!

אל תתנו לה לחפש אתכם. קחו את הצעד הראשון להחלים. התחייבתם לחיים טובים יותר, נכון?

התמודדות מתמשכת

ככל שמבינים את זה, מתמודדים עם זה. כל יום הוא הזדמנות לשיפור עצמי. הסכימו לחיות באור יום ולא בצל.

אז אם אתם חושבים שאתם מתמודדים עם התעללות רגשית סמויה, אל תהססו. דברו, פנו, ותתחילו לשקול מה באמת חשוב לכם!

חיים קשים? אין מה לעשות. אתם לא לבד, והדרך היא להרגיש טוב שוב!