איך להכין שייק חלבון מדהים!
שייק חלבון יכול להיות התוספת המושלמת לתזונה שלנו, בין אם אנחנו חובבי ספורט, מנסים לרזות או פשוט רוצים לשפר את השגרה התזונתית שלנו. הוא גם משגע, גם אגדי, ובואו נדבר על העונג – הוא כזה שממכר! אבל רגע, לפני שאתם ממהרים למקפיא, בואו נבין איך להכין את השייק היומי שלנו בצורה הנכונה.
זמן הכנה ורמת קושי
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל מאוד
- מנות: 2 מנות
על מנת להכין שייק חלבון למופת, נדרשת קצת חוכמה והרבה רצון טוב. הבשורות הטובות הן שההכנה עצמה היא קלה כמו לחתוך בננה! אז אם אתם מוכנים, בואו נתחיל.
הרכיבים הדרושים
אוקי, הגיע הזמן לדבר על הרכיבים. כדי להכין שייק חלבון מושלם יש לנו כמה מרכיבים שמאזנים את הטעמים וגורמים לכך שכולנו נרצה לשתות את זה כל יום. כאן תוכלו למצוא את הרשימה:
- 2 בננות בשלות (מדהימות וגם מתוקות)
- 250 מ"ל חלב שקדים (או כל חלב אחר כמו חלב פרה, חלב סויה, או חלב קוקוס)
- 2 כפות אבקת חלבון (וניל או שוקולד, לבחור שלכם)
- 1 כף חמאת שקדים או חמאת בוטנים (משגע!)
- 1 כוס קוביות קרח (כדי לשמור על שייק קריר ומרענן)
- 1 כף דחוסים של סירופ מייפל או ממתיק טבעי (אם אתם אוהבים מתוק)
- תוספות אופציונליות: שוקולדים מרוסקים, פירות יער, קקאו, תותים, קוקוס, או כל מה שעולה בדעתכם
שלבי ההכנה
כעת, בואו נבנה את השייק באופן שיגרום לכל אחד מאיתנו להרגיש שהגענו לגן עדן. השלב הראשון הוא להבין שעדיף להכין את השייק בנפרד אחד מהשני, כך שכל אחד יוכל להתאים את הטעמים שלו. אבל זו רק ההמלצה שלי, אתם לא חייבים להקשיב!
- 1. מניחים את כל המרכיבים בבלנדר.
- 2. מפעלים את הבלנדר ומערבבים במשך כ-30 שניות עד לקבלת תערובת חלקה.
- 3. טועמים – אם צריך להוסיף עוד ממתיק, עכשיו זה הזמן!
- 4. ביחשו היטב כדי שהקרח יתפזר.
- 5. מעבירים את השייק לכוסות ומקשטים בתוספות האהובות עליכם.
- 6. שותים בהנאה ובלב מלא!
ואל תשכחו – חצי מההנאה זה לשתף את השייק עם אנשים אהובים. איזה כיף זה לשתף את טעמה של התאווה הזו!
אפשרויות חלופיות
רוצים הפתעה עם השייק שלכם? יש לכם אפשרויות בלי סוף! אם אתם שומרים על תזונה טבעונית, תוכלו להשתמש בחלב סויה או חלב קוקוס, ואבקת חלבון מהצומח. במידה ואתם רגישים לגלוטן, פשוט בכך תוודאו שהמוצרים שאתם בוחרים הם ללא גלוטן. הכוח בידיכם!
תוספות ושדרוגים אפשריים
שייק חלבון הוא כמו בד טקסטיל – אתם יכולים להוסיף לו כל מה שתרצו! תוספות כמו שוקולד מריר קצוץ, חבילת תותים קפואים או גרגרי יער יכולים לשדרג את השייק לרמה חדשה של מעלף. ואם אתם רוצים לגוון, אפשר להוסיף קקאו או קינמון, שיביאו ניחוחות מפתיעים שיתפוס את החוש שלכם!
שאלות ותשובות
מה אפשר לשים במקום חלב שקדים?
מקום חלב שקדים אפשר לשים חלב פרה, חלב סויה או אפילו חלב קוקוס אם אתם רוצים להוסיף ניחוחות של קיץ.
איך אני יכול להפוך את השייק ליותר סמיך?
כדי להפוך את השייק לסמיך יותר, ניתן להוסיף יותר בננות או לשים חצי כוס של יוגורט יווני. כן, זה נשמע טוב עד כדי דמעות!
מה אם אני רוצה שייק דל קלוריות?
כדי לשמור על קלוריות נמוכות, ניתן להסיר את החמאת השקדים והסירופ מייפל. תוספת של שטח דשא מרגשת תהיה נפלאה.
האם אפשר להכין את השייק מראש?
בהחלט! אפשר להכין מראש ולשמור אותו בקירור, אך כדאי לשתות אותו תוך יום או יומיים כדי לשמור על טריות הטעמים.
כמה חלבון יש בשייק הזה?
בממוצע תמצאו בין 25 ל-40 גרם חלבון, תלוי באבקת החלבון שבחרתם.
מה היתרונות הבריאותיים של שייק חלבון?
הוא עשיר בחומצות אמינו, תורם לתחושת שובע, מסייע ב"שיקום" אחרי אימון ומשפר את התמדה בתרגול.
האם אירית טעמים אחרים?
כמובן! אתם יכולים לנסות לשלב טעמים כמו טפיוקה, דלעת או אפילו אבקת תה ירוק כדי לגוון את הטעמים.
לחשב כמה קלוריות בשייק?
זה תלוי במדויק מה אתם מכניסים, אבל את הספירה תוכלו לעשות על פי התוויות של רכיבי המזון.
אפשר לשתף את השייק עם ילדים?
בטח! מדובר בשייק טעים ונעים שילדים ישמחו להנות ממנו, במיוחד אם תוסיפו לו דובדבנים או שוקולד!
האם השייק הזה מתאים לפני אימון?
כן, בהחלט! עם חלבון ואנרגיה מהמזון, הוא מצוין כחטיף לפני האימון או לאחריו.
בואו נשתף!
ומכאן, בעודכם מסיימים לשתות את השייק המדהים הזה, קחו רגע לשתף את המתכון עם חברים ברשתות החברתיות. זה יגרום גם להם ללקק את האצבעות ולהתאהב גם בשייק החלבון המעלף הזה. אז עלו על זה, אל תהססו! שתפו את האהבה!
