מדריך מה לאכול אחרי צום תשעה באב

"`html

מה לאכול אחרי צום תשעה באב? טיפים למי שלא רוצה להרגיש כמו רפאונט לאחר צום של יום שלם

צום תשעה באב הוא לא סתם עוד יום בלוח השנה. מדובר ביום כבד, המטען הרגשי שבו הוא בלתי נפרד מהותנו כעם. אך אחרי יום ארוך של צומות, שוועות ותחושות ריקות, מגיע הזמן להחזיר את הכוח לגוף ולנפש. אז מה לאכול אחרי צום תשעה באב כדי להרגיש רעננים ולא כמו בייגלה שנשכח בפינות המגירה?

ההכנות לשבירת הצום: תשאלו את עצמכם!

למחפשים להתחיל את הארוחה, קודם כל כדאי לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:

• מה יגרום לי להרגיש טוב מייד לאחר הצום?
• איזה מזון מתאים לי במיוחד אחרי יום של צום?
• האם אני מעוניין באוכל קל או בסעודת שוק?
• מה ייתן לי חוויה טעימה ומשמחת?
• מה ייצור איזון בין טעים לבריא?

המזונות האידיאליים: מה כדאי להניח על השולחן?

אז אחרי שהכנתם את עצמכם בצורה נפשית, הגיע הזמן לדון באוכל. אלו הם המזונות שיכולים לסייע לכם לשוב לאני שלכם, אחרי יום כבד באותו אורח חיים שהבאתם מאותם ימים תמימים.

1. נוזלים – תחילו עם כוס מים!

לא משנה כמה מתכון "מסורתי" יש לכם בראש, דבר ראשון שכדאי לעשות זה לשתות מים. הגוף שלכם זקוק לשיקום מהיר לאחר הצום. ואם אתם מרגישים קצת מתפנקים, למה לא לערבב מעט לימון או ירקות לתוך המים שלכם?

2. סלטים: צבעים ואנרגיה!

סלט ירקות רענן יכול להיות הפתרון המושלם. הוסיפו לתוכו קצת אגוזים ואולי רוטב על בסיס יוגורט, והשילוב הזה יבטיח לכם אנטי-אוקסידנטים עם כף של טעם.

3. פחמימות מורכבות: תפוח אדמה או קוסקוס?

לאחר שמילאתם את הבטן במים ובריאות, הגיע הזמן לחשוב על המזון החם. כאן אפשר ללכת על תפוחי אדמה, שיבולת שועל או קוסקוס – כל אחד מהם מציע פתרון מצוין לשילוב של אנרגיה עם תחושת שובע.

4. חלבונים מעולים: דגים ובשרים

אם אתם אוהבים את דגי הסלמון שלכם או רוצים להיות משוחררים עם חזה עוף, אחרי צום הדבר החשוב זה לספק לגוף את החלבון שהוא זקוק לו. תחשבו על בישול קל, יסודות שטובים לכם.

ממתקים אחרי הצום: האם זה מותר?

אז מה עם הממתקים? באמת שיכולים ליצר לכם רעש עצום בעוון המתוק שלהם, אבל אל תתנו לשוקולד לגרום לכם לבקש סליחה מהאוכל שלכם. תשקלו לשלב פירות טריים או יוגורט עם דבש – גם מתוק, גם קל!

איך להסדיר את התחושות אחרי הארוחה?

אחרי שסיימתם לאכול, זה הזמן להתחיל לחשוב על איך לשמור על שלהבות המצב רוח והסוכר בגוף:

• אמירה תודה ואין יותר מידי פחמימות!
• אל תשכחו את פעילות המנוחה: ספר טוב, מוסיקה נעימה.
• יציאה לטיול קל או פעילות גופנית קלה – כדי לעזור לגוף לאזן את מה שצרכתם.

בשורה התחתונה: להרגיש טוב למרות הכל!

ברגע שנגמר הצום, לא צריך לשכוח שתהליכים גופניים מורכבים מתרקמים בעדינות. כאשר תבחרו לשוב לתפריט שלכם, אתם צריכים להיות חכמים, לא להעמיס מיד מידי על הקיבה, ולהניח לדברים להתאושש לאורך זמן. הקפידו על איזון, על מזון בריא ומזין, ובעיקר – אל תוותרו על הרגעים המרווים והמאושרים לאחר הצום.

אז אם אתם אחרי צום תשעה באב ומרגישים קצת מפורקים, חשבו על מה שאתם רוצים לאכול, החזיקו מותן גוף רענן, ושמרו על אותו שמחת חיים – כי הכל בעצם באיזון!

"`