מה לא מומלץ לאכול בהנקה: טיפים חשובים לכל אם

"`html

מה לא מומלץ לאכול בהנקה? טיפים, מיתוסים והמלצות

ההנקה היא תקופה מיוחדת ומרגשת, אבל גם תקופה של אתגרים רבים. אחד מהם הוא מה לאכול ומה מומלץ להימנע ממנו בזמן שהאם מניקה. אם את אמא טרייה או מתכננת להניק, יכול להיות שתהית על האוכל שלך: האם יש דברים שיכולים להשפיע על התינוק? האם יש מאכלים שעלולים לגרום לתגובה לא רצויה? בואי נעשה סדר.

1. מיתוסים והאמת שמאחוריהם

יש הרבה מיתוסים לגבי האוכל בזמן הנקה, אז נתחיל עם כמה מהם ונבצע סדר:

• אגזרים וכתמים: אנשים רבים חוששים שאכילת אגזרים תגרום לקוליק אצל התינוק. האמת היא שאין הוכחות מדעיות חזקות לכך.
• חלב ומוצרי חלב: יש נשים שמרגישות שהחלב שלהן משפיע על התינוק. אם את רואה תגובות כלשהן, שקלי להפסיק זמנית ולראות אם יש שינוי.
• פירות הדר: יש כאלה שחושבים שהם גורמים לאלרגיות. בעדויות רבות, פירות אלו דווקא בריאים ואפילו מומלצים.

2. מה לא כדאי לאכול? עשרה מזונות שעלולים להפריע

כעת, נבחן כמה מזונות שכדאי להימנע מהם או לצמצם בזמן ההנקה:

• קפאין: תה, קפה ומשקאות מוגזים יכולים לעבור לחלב אם. עדיף להגביל את צריכתם.
• אלכוהול: כפי שידוע, אלכוהול לא מומלץ בזמן הנקה. אם את בוחרת לשתות, עשו זאת במידה ובמרווח של לפחות 2-3 שעות לפני ההנקה.
• מאכלים חריפים: יש שמעריכים שמאכלים חריפים יכולים לגרום לתגובה בתינוק. זה תלוי בתינוק שלך, אבל תמיד כדאי להיות ערנית.
• מאכלים עשירים בגרעינים: כמו שעועית שחורה, שעועית אדומה ועוד, עשויים לגרום לגזים. יש נשים שמרגישות שהן משפיעות על התינוק.
• מזונות מעובדים: כמובן, כדאי להימנע מהם גם בלי קשר להנקה. מה טוב בהם? על פי רוב, כלום.
• אגזרים ומוצרים עם אגזרים: על אף שאין הוכחות, נשים מסוימות מדreport על בעיות בעת אכילת אגזרים.
• שוקולד: זה עשוי להישמע כמו פשע, אבל שוקולד מכיל קפאין. לפעמים נשים רגישות מאוד לכך.
• מזונות עם כימיקלים: כל מה שמכיל חומרים משמרים או צבעים סינתטיים אינו מומלץ, ודאי בזמן ההנקה.
• מאכלי ים מסוימים: דגים גדולים, כמו טונה, עשויים להכיל כספית, ולכן אין להמליץ עליהם.
• מזון חריף מידי: כמו שמזון חריף יכול להשפיע על הנקה, כך גם טעמים מאוד חזקים שלא רגילים להם עשויים לגרום לתגובות.

3. שאלות נפוצות על תזונה בזמן הנקה

כמובן, יש שאלות רבות שמעסיקות אמהות לגבי אכילה בזמן ההנקה. הנה כמה מהן:

שאלה: האם אני צריכה להימנע לגמרי מאלכוהול?

תשובה: לא בהכרח, אבל כדאי מאוד להימנע או לשתות במינונים נמוכים מאוד ולהמתין לפחות 2-3 שעות לפני ההנקה.

שאלה: האם ניתן להתחיל לאכול את כל מה שרציתי אחרי שהתינוק יתחיל לאכול מוצקים?

תשובה: ברוב המקרים, כן. אבל אם יש תינוק שחשוב על כך, יש להקדיש תשומת לב למאכלים שעלולים לגרום לתגובה.

שאלה: כמה קפאין מותר לי?

תשובה: אם את שותה קפה, כן. הכמות המומלצת היא עד 300 מ"ג קפאין ביום.

שאלה: מה יהיה עם הגזים אצל התינוק?

תשובה: אם את רואה שתינוקך סובל, יש כאלו שממליצים להמנע מאגזרים. נסי לשנות את התזונה ולראות אם יש שינוי.

4. לסיום: את לא לבד

זכרי, הנקה היא חוויה ייחודית לכל אמא ותינוק. מה שמתאים אחת לא בהכרח יתאים לאחרת. אם אתה נתקלים בתגובות מסוימות, לפעמים כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי. זה בסדר לשאול שאלות, לחקור ולגלות מה הכי טוב עבורך ועבור התינוק שלך. בסופו של יום, תזונה עשויה להיראות מורכבת, אבל אם תשמרי על תזונה מאוזנת ומגוונת, תשתדלי לאכול דברים בריאים, ולפני הכל להקשיב לגופך ולתינוק שלך – את בדרך הנכונה!

"`