להתמקד בסולו: מיינדפולנס למתחילים – לכל מי שעמוס בשגרה
אם פעם חכמינו אמרו "החיים הם מסע, לא יעד", אז מה קורה כשלא רק שהמסע נמשך, אלא גם המפה שהתבצעה – איבדה קשר עם המיקום? נשמע כמו תסריט לסרט מתח, אבל זו בעצם המציאות של רבים מאיתנו. בעידן שבו אנחנו מחוברים כל הזמן לרשתות החברתיות, למיילים ולמסכים, התחושה שהזמן עובר מהר מדי היא כמעט בלתי נמנעת. אז מה עושים? אם אתם מרגישים ככה, אתם לא לבד. כאן נכנס המיינדפולנס לתמונה.
מה זה מיינדפולנס ואיך זה עובד?
אז מה זה בדיוק המיינדפולנס הזה? תחשבו על זה כמו חופשה מהראש שלכם – אך בלי השמש, הים והקוקטיילים. מדובר בטכניקה שמבקשת להחזיר אותנו לרגע הנוכחי, לזמן הנוכחי, ולהעניק לנו את הכלים להתמודדות עם המחשבות והרגשות שמציפים אותנו כל הזמן.
בואו נפרק את המונח המורכב הזה:
- מיינד: המיינד שלנו, עם כל המחשבות והתחושות שבו.
- פולנס: מצב של להיות מודע, קשוב ומפוקס על מה שאנחנו עושים.
ובעברית פשוטה – להיות כרגע, כאן ועכשיו. כשאתם אוכלים, תרגישו את כל טעמה של המנה. כשאתם מדברים, באמת תתמקדו במה שמדובר ולא רק תחשבו על מה שאתם הולכים להגיד אחרי!
אז איך מתחילים עם מיינדפולנס?
כמובן שאפשר לבוא כמו בסדנאות קרמיקה ולהתחיל לטפח כל מיני פיסולים מעניינים (אגב, יש סדנאות כאלה – תעשו מה שאתם רוצים עם זה!). אבל יש דרכים פשוטות יותר להתחיל. הנה כמה טכניקות שישאירו אתכם עם מצב רוח מרומם:
1. לקחת נשימה למשך דקה
אז, במקום לספור כבשים לפני השינה, תתחילו עם נשימה יומית. הכנסו לחדר השינה שלכם, שבו או שכבו, קחו נשימה עמוקה, ותעצרו לרגע. שימו לב לריחות, לערכים, ולמה קורה סביבכם. זה אולי נשמע פשוט אבל אחרי כמה ימים תרגישו שינוי.
2. לאכול כמו שף
כשהקיבה שלכם הצועקת עליכם לאכול, אל תתנו לה כבר את הפיצה הציבורית שלכם. תנו לה חוויה פורצת גבולות! קחו את הזמן ליהנות מהמאכלים שלכם – ראו את הכל טוב, הרגישו את המרקם, טועמים כל ביס באופן רועש כמו שאתם בשיעור בישול!
3. טיול ברחובות תוך תשומת לב
צאו החוצה, וצעדים לאט לאט, תביטו בצבעים של העצים, תשמעו את הצפצופים של הציפורים (אל תפחדו, הם לא יתקפו). שימו לב לסביבה שלכם – זה לא קמפינג, אבל זה בהחלט עשוי לעשות לכם פלאים!
ולמה זה כל כך חשוב?
רגע, קחו שניה לחשוב על זה – מה השפעת המיינדפולנס על הבריאות שלכם? אם אתם כמו רוב האנשים, אתם רצים מסידור אחד לשני, וכתוצאה מכך, אתם נשארים בעיקר לחוצים.
- שיפור בבריאות נפשית: המיינדפולנס עוזר להפחית חרדה ודיכאון, ולחזק את ויסות הרגשות.
- רעיון חדש של קריירה: אם תהיו ממוקדים יותר, תצליחו להתקדם ולהצליח בעבודה.
- שיפור ברווחת נפשית: יותר שקט נפשי = יותר זמן ליהנות מהחיים.
אוקי, האם כל אחד יכול להיות מיינדפל?
שאלה טובה! כי איך אני יודע אם אני מתאים לכל ה"תרגילים הרוחניים" האלו? ובכן, בהחלט. כל אחד מכם יכול להיות אדם של מיינדפולנס, אפילו אם אתם מרגישים כמו המלך של המונוטוניות. המגבלה היחידה היא בגישה שלכם. שואלים אתכם שאלות? קיבלתם תשובות? תמשיכו לקרוא!
שאלות ותשובות
- ש: מה אם אני לא מצליח להתרכז?
ת: זה בסדר גמור! פשוט תחזרו למיקוד. תהפכו את המחשבות שלכם לגשם שבא והולך. - ש: איך אני יודע אם אני עושה את זה נכון?
ת: אם אתם מרגישים רגועים ושקטים יותר – אתם בדרך הנכונה! - ש: האם אני חייב לעשות את זה לבד?
ת: מומלץ להתחיל לבד, אבל יש מגוון קבוצות ואפליקציות שיכולות להדריך אתכם. - ש: איך זה משפיע על המערכות יחסים שלי?
ת: כשאתם מרוכזים יותר בעצמכם, אתם מבינים את עצמכם יותר טוב, ומה שמוביל לרגשות טובים יותר גם במערכות יחסים. - ש: האם יש לי זמן למיינדפולנס?
ת: מחפשים זמן כמו ששואלים על מבצעי קניות – הוא קיים אם רוצים אותו!
לסיים ברוח טובה!
אז, כשאתם עושים את הצעד הראשון לעבר המיינדפולנס, תזכרו שגם אם הדרך נראית בלתי נגמרת, כל צעד קטן היא התקדמות בדרך לשיפור ובריאות נפשית. לקחת נשימה אחת נוספת, לאכול בעונג, או
