מה לאכול לפני משחק כדורגל כדי לשפר ביצועים

"`html

מה לאכול לפני משחק כדורגל? טיפים לאוכל שיתן לך יתרון על המגרש!

אז זהו, הגעת לסוף השבוע, וליבך מתמלא בציפייה למשחק הכדורגל של קבוצתך האהובה. לפני שהרגליים מתחילות לרוץ, יש שאלה חשובה מאוד שצריך לענות עליה: מה לאכול לפני המשחק? הדבר הזה יכול לשנות את כל המשחק – ולא, זה לא סתם באולינג עם חברים!

למה זה כל כך חשוב?

אוכל לפני משחק כדורגל הוא כמו הדלק עבור רכב. הוא מספק את האנרגיה הנדרשת כדי לרוץ, לקפוץ ולתפקד בצורה מרשימה לאורך כל המשחק. אחזור על כך – אם הפירות והירקות לא בשלוף, אתה עלול למצוא את עצמך ממתין למשהו כמו "עוד עשרים דקות עד ההפסקה!"

מה באמת צריך לאכול?

בין אם אתה שחקן או סתם אוהד נלהב, הנה כמה דברים של כדאי לקחת בחשבון כשמחליטים מה לאכול:

• פחמימות: פסטה, אורז, תפוחי אדמה – מה ייתן אנרגיה לאורך המשחק?
• חלבונים: בשר, דגים, קטניות – הם לא רק להתאוששות לאחר המשחק!
• שומנים בריאים: אגוזים, אבוקדו – לא תאמין כמה זה יכול לשדרג לך את המשחק!
• שתייה: מים, משקה איזוטוני – מונע התייבשות במהלך המאמץ.

איך לתכנן את הארוחה?

יכול להיות קשה למצוא את השילוב המושלם בין יכולות פונקציונליות לטעמים. הדבר החשוב ביותר הוא זמן הצריכה.

לפני המשחק – מה מומלץ?

• אכלו 3-4 שעות לפני המשחק – בדיוק הזמן שידרש לקיבה לעכל food.
• שילוב של פחמימות וחלבונים כדי להבטיח אנרגיה רצופה.
• הימנעו ממאכלים כבדים או שומניים שלא יוצא לאכול.

שאלות נפוצות

מה קורה אם אני אוכל מיד לפני המשחק?

אם אתה אוכל מיד לפני המשחק, זה עלול להוביל לאי נוחות במערכת העיכול וכמובן לאי יכולת לתפקד בצורה אופטימלית. תזמון הוא המפתח!

האם שוקולד יכול להיות אזור סGray חסין לפני משחק?

כן! שוקולד מריר יכול להיות הטבה מדהימה לגוף. אבל, אל תגזימו – זה לא הארוחה העיקרית!

איך אוכלים בריא וכך לא מתמלאים בעייפות?

צורו איזון נכון בין סוגי המזון. לדוגמה, פסטה באל דנטה בשילוב עם פרוסת עוף על יכולה להתאמן.

מה לעשות בבוקר המשחק?

אם המשחק מתקיים בשעות הבוקר, כדאי לאכול ארוחת בוקר קלילה ומזינה. כמה רעיונות:

• יוגורט עם גרנולה ופירות
• שיבולת שועל עם חלב ועלי מנגו
• לחם עם אבוקדו וביצה קשה

וזהו, השיא!

בסופו של יום, זה מאוד פשוט: ארוחה מתוכננת היטב שתשאיר אותך מרוכז ב-90 דקות של משחק ודרמה. אל תהססו לטעום ולנסות דברים חדשים, רק תזכרו מה שהדגשנו: זמן הוא כל כך קרדינלי! אז, תתכונן, תאכל נכון והראה לכולם מה אתה שווה על המגרש!

"`