התקופה הכי מרגשת בחיים הינה תקופת ההיריון, ההורמונים משתנים, הגוף משתנה וכך כל שאר הדברים. מה עושים בכדי להתמודד עם התרחישים הנעימים והפחות נעימים? מסתמן כי הכול מתחיל בתזונה ופעילות גופנית אבל איך עושים את זה? במיוחד עבורכם כמה טיפים שילמדו אתכם כי אפשר ואפילו מומלץ לשמור על אורח חיים בריא בהיריון.
פעילות גופנית טובה או לא טובה לעובר?
בואו ונפרק את הקלישאה כי אסור להתאמן בהיריון .גם כאן הכול תלוי במינון ובאימון הנכון. יש כמה שאלות שתצאנה, האם התאמנתם בהיריון? אם כן אין שום בעיה. אם לא התאמנתם, זה לא סותר את היכולת או את האפשרות להתאמן ומאידך, צריך לעשות את זה נכון וברמה שתעניק אפקטיביות לאישה ההריונית.
מהם יתרונות האימון בזמן היריון?
תחושה אנרגטית, שיפור מצב רוח, יציבות, חיזוק השרירים והרשימה עוד ארוכה. הידעתם? אישה שמתאמנת בזמן ההיריון תקל על עצמה ועל היכולת לשוב לגזרה יותר מהר ביחס לאישה שלא התאמנה מעולם. מחקרים מעידים כי נשים שהיו בהיריון והתאמנו מיגרו את העייפות, את העלייה במשקל וכמובן, מתנו את כאב הגב, העצירות והנפיחות.
מה מותר ומה אסור בזמן הריון?
- אתן בהיריון? שיהיה בשעה טובה, קודם כל אין להתאמן בשכיבה על הגב לאחר שליש ראשון של ההיריון ומאידך, ראוי שלא לעמוד יתר על המידה.
- זה מאוד תלוי אם התאמנתן לפני, אם כן, רצוי לבצע הליכה שתפעיל כמה שיותר מפרקים – זו למעשה פעילות המיועדת לנשים שלא התאמנו. זה חשוב כי זה מעניק אפשרות של כושר באופן הדרגתי. 30 דק' ביום כן?
- אפשר גם ליישם שחייה שהרי גם כאן מופעלים כל שרירי הגוף ואין שום עומס על המפרקים. כמו כן, מאפשרת השחייה רוגע להריונית ועוזרת גם למי שלא שחתה מעולם.
בסיכום דבר, אפשר הכול מהכול, תלוי מאוד אם התאמנתן לפני ההיריון. רצוי שלא לקפוץ אם בוחרים אימון אירובי ולא להגיע לדפקים גבוהים מאוד כדי לשמור על חום גוף נכון ותקין. שתייה של מים מרובה וכמובן היוועצות עם גורמים מטפלים מפעם לפעם.
זקוקות לטיפים נוספים? בקרו באתר הבית שלנו ולמדו כבר היום אודות פעילות גופנית לצד אורח חיים בריא גם ובפרט בזמן היריון.