כמה חלבון צריך לאכול ביום? הגלה את התשובה כאן!

"`html

כמה חלבון צריך לאכול ביום? חשבו עם האצבעות!

אם אתם שואלים את עצמכם כמה חלבון כדאי לצרוך בכל יום, אתם לא לבד. הנושא של צריכת חלבון הפך לפופולרי מאוד, כשבכל מקום מדברים עליו – מאולימפיאדות ספורט עד מקומות עבודה של דיאטניות. אך כמה באמת צריך לאכול? מה ההשפעה של חלבון על הגוף שלנו? ועיקר: האם כל חלבון נחשב אותו דבר? בואו נתעמק.

מהו למעשה חלבון?

חלבון הוא אחד מאבני הבניין של הגוף שלנו. הוא חיוני לצמיחה, תיקון ותפקוד של תאים. מעטפת השאלות היא: מה קורה אם לא צורכים מספיק ממנו? ובכן, המחסור בחלבון עלול להוביל לבעיות שונות, כגון ירידה במסה של השרירים, פגיעה במערכת החיסון ואפילו הבריאות הכללית.

איזה סוגים של חלבון קיימים?

• חלבון מן החי: נמצא בבשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
• חלבון צמחי: נמצא בא legumes, אגוזים, גרעינים ודגנים.

בכל הקשור לבחירה בין החלבונים, כדאי לדעת: לא כל החלבונים שווים! יש חלבונים "שלמים" שמכילים את כל החומצות האמיניות הנחוצות, ויש "חלקיים" שדורשים שילוב ממקורות שונים.

איך לחשב את כמות החלבון היומית הנדרשת?

אז איך מגיעים למספר שיתאים לכם? יש כמה כללים גסים, אבל הם דורשים התאמה אישית. בדרך כלל, ההמלצה היא לצרוך כ-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג של משקל גוף. אם אתם עוסקים בספורט או מתאמנים, המספר הזה יכול לעלות ל-1.2 – 2 גרם לק"ג.

כמה חלבון בצורות שונות?

• קצת חלבון – מה זה? אם אתם שוקלים 70 ק"ג, 0.8 גרם חלבון כעמדה יומית, אתם צריכים כ-56 גרם.
• אוהבי ספורט גראנד? בגבולות 1.2 – 2 גרם ליום, זה SQL עלול להתקיים בניהול יומי של 84-140 גרם!

טיפים לתוספת חלבון ביומיום

רוצים לשדרג את התפריט היומי שלכם? הנה כמה רעיונות:

• החליפו את מוצרי החלב עם גרסה גבוהה בחלבון.
• שימו את ההמבורגר על גריל במקום טיגון.
• תאכלו חטיפי חלבון כמקדמה ביום.

שאלות ותשובות פופולריות

כמה חלבון כדאי לצרוך לאחר אימון?

כמובן, זה תלוי במשקל הגוף ובאינטנסיביות האימון, אבל מומלץ לצרוך חלבון כ-20-30 גרם מיד לאחר האימון.

האם ניתן לקבל מספיק חלבון מטבעונות?

בוודאי! יש המון מקורות צמחיים עשירים בחלבון אם יודעים לשלב אותם בצורה נכונה.

מה הסיבה לאכול חלבון על הבוקר?

חלבון בבוקר יכול לעזור לשמור על רמת אנרגיה גבוהה לאורך כל היום וכמובן, לתמוך בתהליכי בניית השריר.

הרגישו את ההשפעה!

אנשים רבות מהמרכז שוכחים שלחלבון יש תפקיד קרדינלי בכל תהליך הגוף. הוא תורם לחיזוק השרירים, לקידום תחושת השובע ובכך מוריד את הסיכון לאכילת יתר. אז אם אתם מרגישים עייפים או חסרי מוטיבציה, ייתכן que מותר בקום בבוקר לאכול חלבון.

ולסיום, צריכת החלבון צריכה להתבצע בצורה מחושבת, מתאימה ואישית. אין נוסחה אחת שכל כך המדויקת עבור כולם. כדאי לשקול לבצע בדיקות דם שיגלו מחסורים וכמובן, להיוועץ עם אנשי מקצוע.

"`