כיצד לקבוע כמה קלוריות יש לאכול ביום לרדת במשקל סטיפס

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

לרדת במשקל זו משימה שעשויה לעלות לראש של הרבה אנשים, במיוחד בעידן שבו התיאבון עולה והפיתויים מסביב. השאלה שחוזרת על עצמה כמו בקבוק מים נטוש במדבר היא: כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים לאכול מדי יום כדי לרדת במשקל? התשובה לא כל כך פשוטה, אבל אל תדאגו, אנחנו כאן כדי לעשות סדר בבלגן.

מה זה בכלל קלוריה?

קלוריה היא יחידת מדידה אנרגטית. למעשה, זה מה שמניע את הגוף שלנו, מה שמיוחס לכל מה שאנחנו אוכלים. אם נתחיל לשאול כמה קלוריות צריך לצרוך, עלינו קודם כל להבין כמה קלוריות אנחנו שורפים במהלך היום.

כמה קלוריות שורפים ביום?

כדי לדעת כמה קלוריות עלינו לאכול, יש לשקול מספר גורמים:

• גיל
• משקל
• גובה
• רמת פעילות גופנית

החישוב הפשוט הזה ייתן תוצאה מדויקת יותר, וכך נוכל להפסיק לתת מקום לדמיון ולהתמקד בעובדות.

האם כולם צריכים את אותה כמות קלוריות?

לא, לא ולא! אנחנו לא רובוטים. כל אחד מאיתנו שונה וישנם צרכים תזונתיים שונים. נשים צריכות בדרך כלל לצרוך פחות קלוריות מגברים, כי יש פערים במסת השריר וצריכת האנרגיה.

כמה קלוריות צריך אישה לצרוך ביום?

נשים בגילאי 19-30 צריכות לצרוך בין 1,800 ל-2,400 קלוריות ביום, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלהן. ככל שמדובר בגילאי 31-50, הצריכה יורדת ל-1,800 עד 2,200 קלוריות.

ומה לגבי גברים?

גברים בגילאי 19-30 צריכים בין 2,200 ל-3,000 קלוריות ביום, בעוד שבגילאי 31-50 מדובר על 2,200 עד 2,800 קלוריות.

איך לקבוע את הצריכה הנדרשת?

הנה כמה שאלות שיעזרו לכם לגלות את המספר המושלם עבורכם:

• מהו המשקל הנוכחי שלי?
• מה המטרות שלי? לרדת במסת שומן, לשמור על משקל או אולי לעלות במשקל?
• כמה פעיל אני ביום?

בהתאם לתשובות, יהיה קל יותר לקבוע את הצריכה הנדרשת.

תפריט לדוגמה – כמה קלוריות אני אוכל ביום?

אז רגע, מה אפשר לאכול כדי להגיע ליעד הזה? זה הזמן לדבר על תפריט! להלן דוגמה של יום ממוצע:

• ארוחת בוקר: עוף במעטפת קניידלך – 300 קלוריות.
• ארוחת צהריים: סלט ירוק עם טונה – 450 קלוריות.
• שעת חטיף: יוגורט עם דבש – 150 קלוריות.
• ארוחת ערב: פסטה עם ירקות – 500 קלוריות.

סה"כ? **1,450 קלוריות**. כמובן שזוהי דוגמה בלבד! התפריט צריך להתאים אישית לכל אחד ואחת.

שאלות ותשובות נפוצות

מה יקרה אם אני אוכל פחות מהדרוש?

לא כדאי. אם תאכלו פחות מדי, הגוף עשוי לשמור על משקלכם במקום לרדת. תזונה לא מספקת עלולה גם לגרום לנזקים בריאותיים ארוכי טווח.

האם אפשר לשתות קלוריות?

בוודאי! שתייה של משקאות מתוקים, אלכוהול או אפילו שייקים יכולה להוסיף קלוריות רבות שיכולות לפגוע במטרותיכם.

באילו מזונות כדאי להתרכז?

מזונות עשירים בסיבים, חלבונים והפחמימות הבריאות כמו ירקות, פירות ואגוזים. ככל שיש יותר חומרי מזון, כך פחות קלוריות.

מסקנה – זה לא סוד!

בסופו של דבר, זה לא מסובך כמו שזה נשמע. כדי לרדת במשקל צריך לדעת כמה קלוריות צורכים ומאילו מזונות והכל כמובן בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. אז אם תראו מישהו עובר ואוכל סלט במקום המבורגר, אל תהיו מופתעים. אולי הם פשוט הבינו את הסוד של הקלוריות!

"`