תזונה נכונה בגיל ההתבגרות: כך תשפיע על בריאותך

"`html

תזונה נכונה בגיל ההתבגרות: 5 טיפים שתשמח לדעת!

גיל ההתבגרות הוא שלב מכונן בחיים, לא רק בגלל השינויים הפיזיים אלא גם מכיוון שזה התקופה בה הגוף שלנו מתפתח בקצב מהיר מאוד. אם אתם תוהים מה צריכה להיות הדיאטה המועדפת עלינו בזמן הזה, הגעתם למקום הנכון! הנה כמה טיפים מועילים שיעזרו לכם להיות על הדרך הנכונה.

1. מה חשוב לכלול בתפריט?

בגיל ההתבגרות, הגוף זקוק לתשומת לב מיוחדת, והשקעה ברכיבי התזונה היא הכרחית. . לא משנה אם אתם מתעסקים בספורט, בלימודים, או בשניהם, האוכל שלכם צריך לכלול:

• חלבונים – חשוב לבניית שרירים והתפתחות כללית.
• פחמימות מורכבות – נותנים אנרגיה לאורך זמן (חשוב במיוחד לכך שמשקיעים בספורט).
• שומנים טובים – חשובים לפעילות המוח.
• ויטמינים ומינרלים – חיוניים לתפקוד תקין.

אילו מזונות כדאי לשלב?

פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר דל שומן הם חלק מהאלמנטים המומלצים בתפריט. אל תשכחו על קוטג' ויוגורט – הם מצוינים מבחינת חלבון!

2. הקפיצה גבוהה, כך גם הדרישות התזונתיות!

בגיל ההתבגרות, הגוף שלכם עלול לדרוש יותר מהרגיל. אתם לא לבד, אז אל תתפלאו אם תרגישו רעבים יותר. לאורך היום, חשוב לחלק את הארוחות. הנה דוגמה להסתכל על מה זה אומר:

• ארוחת בוקר – לא לפספס! קחו שיבולת שועל עם פירות.
• לחטוף משהו קל בין הארוחות – אגוזים למשל.
• ארוחת צהרים עשירה – סלט, חלבון ודגן.
• ארוחת ערב – דג או עוף עם ירקות.

3. מה לגבי שתייה?

המים הם הכוכבים של התזונה שלכם! תשימו לב לשתות כמות מספיקה של מים במהלך היום – לפחות 8 כוסות. גזוז? אולי מדי פעם, אבל לא סודו!

שתייה חכמה טיפים:

• העדיפו מים על פני משקאות מתוקים.
• נסו לתבל מים עם פיסות פרי.
• החזיקו בקבוק מים לידכם, כך תזכרו לשתות!

4. האם שוקולדים וגלידות אסורים?

שאלה מצוינת! התשובה היא לא. אבל כמו בכל דבר, יש גבול. מתוק מדי עשוי להוביל להרגשת כבדות ואי נוחות. לא קוראים לזה "חיים מתוקים" סתם!

אז כמה מתוק מותר?

• שוקולד מריר – מצוין, אפילו עם חצי פרי!
• גלידה – צנועים בהחלט, לפעמים זה סבבה!

5. להכין לעצמך אוכל – ההשקעה משתלמת!

אחת מהדרכים הטובות ביותר לשלוט על התזונה היא להכין אוכל בעצמכם! זה מאפשר שליטה על מה שנכנס לוקל שלכם.

איך מתחילים?

• בחרו מתכונים פשוטים.
• שמרו על רשימת קניות!
• אל תשאלו את ההורים, הם בטח יהיו בשמחה להירתם!

שאלות ותשובות

ש: האם ניתן לאכול פיצה בגיל ההתבגרות?
ת: בהחלט! לפעמים זה יכול להיות על בסיס תרד ומוצרלה דלת שומן.

ש: כמה צריכה להיות המנה שלי?
ת: תבחרו כמה מנות מזה ומזה, שמרו איזה חמישה צבעים על הצלחת!

ש: האם חטיפים בריאים יכולים להיות גם מגניבים?
ת: בטח! חטיפי גרנולה, פירות מיובשים ואגוזים יכולים להיות ממש כיפיים!

ובסופו של דבר…

תזונה נכונה בגיל ההתבגרות היא פרויקט לא פשוט, אבל היא אפשרית! עם כמה שינויים קטנים בתפריט היומי, אתם יכולים לשדרג את הבריאות שלכם ולהרגיש נפלא. תזכרו, עליכם לדאוג לא רק למראה שלכם אלא גם לתחושה הפנימית. תנו לגוף שלכם את מה שהוא זקוק, ותיהנו מתהליך ההתבגרות!

"`